Svensk Fotboll
Pass 4
Lör 9 jan 2021, 13:00-14:30
Valfri tid & plats
Samling: 13:00Pass 4, lördag
• Cirkelträning. Tabata.
Du gör en övning i 30 sekunder, vila sen i 20 sekunder. Du gör detta 8 gånger med varje
övning. Sen byter du till nästa övning och genomför den 8 gånger. Varje övning 8
gånger i rad innan du byter till nästa övning.
Övningarna:
Löpning. Du bör hinna minst 150 meter på varje 30 sekunder.
Armhävningar. Kör i ett jämt tempo hela tiden.
Utfallshopp. Tryck på i hoppet så att du får ett bra spänsthopp.
Burpees. Beskrivning överflödig… hoppa upp jämfota från golvet.
Mountain climb. Du står i planka och drar upp knät på sidan. Varannan vänster,
varannan höger.
• Cirkelträning. Tabata.
Du gör en övning i 30 sekunder, vila sen i 20 sekunder. Du gör detta 8 gånger med varje
övning. Sen byter du till nästa övning och genomför den 8 gånger. Varje övning 8
gånger i rad innan du byter till nästa övning.
Övningarna:
Löpning. Du bör hinna minst 150 meter på varje 30 sekunder.
Armhävningar. Kör i ett jämt tempo hela tiden.
Utfallshopp. Tryck på i hoppet så att du får ett bra spänsthopp.
Burpees. Beskrivning överflödig… hoppa upp jämfota från golvet.
Mountain climb. Du står i planka och drar upp knät på sidan. Varannan vänster,
varannan höger.
Tjäna pengar till laget
