Pass 4

Pass 4, lördag
• Cirkelträning. Tabata.
Du gör en övning i 30 sekunder, vila sen i 20 sekunder. Du gör detta 8 gånger med varje övning. Sen byter du till nästa övning och genomför den 8 gånger. Varje övning 8 gånger i rad innan du byter till nästa övning.

Övningarna:
Squat med hopp. Gå ner i en djup squat, tryck upp med kraft. Spänst.
Armhävningar. Kör i ett jämt tempo hela tiden.
Utfallshopp. Tryck på i hoppet så att du får ett bra spänsthopp.
Burpees. Beskrivning överflödig… hoppa upp jämfota från golvet.
Mountain climb. Du står i planka och drar upp knät på sidan. Varannan vänster, varannan höger.

• Löpning, 60 min.
Tempot ska vara behagligt, men ansträngande. Ca 15-16 på Borgskalan.
• 10 min magövningar.
Exempel: Planka, sidoplanka, situp, situp med vridning, fällkninv.